如何保持体型呢？
规划
我强迫自己要有创造力，保持动力，并据此计划。这是一个巨大的挑战。一个必须与计划思考的长期目标保持一致。到目前为止，仅在7月的这个月，我就进行了16次举重-以后还会更多。我努力工作；那就是我要做的。我不骗你这种“保持体形”的事情需要艰苦的体力劳动。这是一项艰巨的任务-需要纪律/激情，需要大量的营养/食品专业知识，运动训练技能-并需要适当的睡眠方式。注意细节也是必不可少的。
必须具有必要的热情
可以肯定的是，我享受着身心上的挑战。举重是个麻烦！我喜欢举重。它有助于缓解抑郁和减少衰老的焦虑。我也喜欢身体成分！
习惯
目前，在这个令人兴奋/嘈杂的旅程中，十年来，我已经建立了继续学习该计划的必要习惯。我依靠训练习惯来前进。
负担能力
一个人还必须在家中得到家人和亲人的必要支持。我需要一种平静，相对没有压力的生活方式来专注于举重。最重要的是，人们必须负担得起这种生活方式。
当务之急
在我这个人生阶段，举重+饮食清洁是我的重中之重。仅仅是因为我享受健康（身心）的好处。我不准备很快退出。下周我将六十四岁。
锻炼
对于运动训练，我不常去商业体育馆。定期拜访当地体育馆是一项耗时的工作，此外，我的训练方式以及当地健身馆所不允许的强度水平。我需要一个举重俱乐部-我一个家里只有一个VIP会员。
训练频率
我根据自己的生活状况，每周在家训练2至5次锻炼。我最喜欢的运动训练方法是追求力量举重训练，以进行力量/耐力/耐力训练，再加上奥林匹克风格的举重训练，以提高身体素质，运动技能，速度/力量发展，提高敏捷性，移动性和平衡能力。我还提供家庭体育馆之外的各种体力劳动，以增加有氧运动，在家里做家务，做任何身体运动等。
饮食与营养/恢复
对于“食物/能量摄入，我在家中为自己和我的妻子做饭”。我称其为“清洁饮食。”我们消耗的所有食物和食物都经过我的全面检查。可以肯定的是，没有卡路里计算，分量控制或节食的方法，有很多食物，还有大量全脂牛奶！-充足的睡眠；大量的举重。
冥想
举重是一个爆炸性的铁游戏。有很多激烈的抱怨，沉重的举重和高速举升的开销。这是一项积极的举重训练形式，需要正确的心态。我经常在这里和那里一个人在家打坐几分钟-似乎有助于康复-软化事物，擦亮我的灵魂，减轻举重区外的侵略和紧张感。我希望我有道理。
保持体形是一项艰苦的工作，对其进行维护也是繁琐的工作。我很幸运能够继续。
怎样才能保持好标准身材呢?
一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。 1 细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生 。 2 吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制 。 3 定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，忌饥饱不定，暴饮暴食。 4 早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。 5食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。 6多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6—8杯水(约两升)，还应吃如何拥有好体形
保持身材七件事 每个女孩子也想拥有完美的身材，但要怎样才能使身材完美呢？等小记介绍七个基本原则给各位姊妹，大家只要遵守这七大原则，小记敢保证各位姊妹们必定能拥有完美的身材。 秘诀一：一定要吃早餐 早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，对身体亦不健康，且白天多活动，比较容易消耗卡路里，假如在晚间才进食，反而较易令人胖。 秘诀二：选择合适的内衣 要保持完美的身材，必需选择合适你体型的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了；但尺码过细便把胖肉挤出，使身材更难看。 秘诀三：不宜经常穿高跟鞋 很多姊妹们为了追求美感，每天均会穿高跟鞋，这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使如何塑造良好体形，长期有效的
一，锻炼 （力量锻炼） 在家 1，宽距俯卧撑，分4-6组，每组可以是10次可以是20次，但是具体的次数是你自己的身体来决定的，要求到了最后一组的最后几个几乎是推不起来的程度，组间休息时间为1分钟左右，如果你爱运动，恢复时间短那就可以是30秒左右。（胸大肌、肱三头肌、三角肌前束） 2，仰卧弯起，分4组，每组的次数也是你自己定，一般应该是10次以上，组间休息30秒以内，动作要领：躺在地板上，手不要抱头，抱肩就可以了，可以防止损伤颈椎，用腹肌用力弯起就行了，大概弯到45-60度就够了，再弯过去可就是背用力了，这方法有别古老的仰卧起坐，需要注意。（上腹肌） 3，仰卧举腿，分4组，每组的次数也是你自己定良好的体态要从小开始培养，要注意哪些事项？
首先，什么是标准的体态呢？第一，体重标准，身材匀称。第二，头正肩平，不含胸驼背。第三，双腿顺直，没有x型、o型腿的现象。第四，走路双脚没有内、外八字的现象。如何养成这些良好的体态呢？
1、保持正确的姿势
在日常生活中发现孩子弯着腰、弓着背或随意斜靠在桌子上看书、画画、做桌面游戏或看电视时，要及时提醒孩子，必要时可作正确的示范和要点讲解。正确的走路姿势是：走路时上体保持正直，两眼正视前方，肩部放松，两臂前后自然摆动，落地要轻而柔，脚尖向前，保持平衡。
2、及时地发现孩子的身材问题
常见的有孩子出现X或O型腿怎么办？很多父母对孩子有着各种期望，也希望给孩子的未来多一些选择，当孩子出现“O”或“X”型腿，严重影响孩子们的体形。
在孩子发育过程中，因各种原因导致在发育年龄段膝内外角度偏离正常值、双侧小腿生理弯曲不对称及病态步态等。常见原因有：骨代谢与内分泌异常（如佝偻病）、非化脓性关节炎（如类风湿性关节炎）、外伤（如胫骨骨折畸形愈合及骨骺损伤）、神经系统疾病（如脑瘫）、感染（如结核）及不当姿势（不正确的抱姿、坐姿）等。
遇到这些问题，家长应该应该及时的带孩子找专业的医生去治疗，不要觉得无所谓对孩子的身形、健康、乃至心理上的伤害是难以修复的。
对孩子来说，孩子合理的营养，教育孩子积极参加体育锻炼，合理的营养是保证孩子健康发育的重要基础。使孩子获得多种矿物质、维生素，以及适量的蛋白质与脂肪，对孩子骨骼、肌肉的发育成长是十分有利的。
教育孩子从小积极参加体育锻炼，跑步、跳跃、游戏、体操、舞蹈等运动，是促进健康体态形成的积极因素。在体育锻炼中，应让孩子尽量用双侧肢体做运动或全身活动，如：双手拍球、跳绳、做体操等，以免由于长期单侧运动，如羽毛球、投掷等而影响双侧肌肉发育的不平衡。总之，讲究科学，才能培养孩子健康的体态。