为什么每天跳绳200个,连续3个月了,晚上也不吃饭,一斤没瘦？
跳绳是很好的减肥运动选择，但是每天只跳200个跳绳，这个训练强度对于减肥来说太少了，所以连续3个月没有减下来。同时每个人的体质不同，而且减肥也是一个长期的过程，需要坚持下来才行。
跳绳减肥方法：
作为有氧运动，跳绳的过程中身体是处于有氧氧化供能状态的，此时我们会氧化分解体内的糖、脂肪和蛋白质给身体供能，不过一开始糖会是主要的供能来源，随着运动时长的增长，脂肪在供能中的比例会越来越高并最终超过糖成为主要的供能来源，这就要求我们跳绳减肥必需持续起码20分钟以上的时间。
而200个跳绳根据120-160/分钟的中速来跳的话，一分钟左右就能完成了，因此无论是热量的消耗还是脂肪的消耗，200个跳绳都是比较少的，充其量能达到热身的效果，想要减肥那是比较困难的。
想要高效地减肥，跳绳的时长最好安排在20-30分钟左右，我们可以采取分组跳的模式进行，即跳2分钟休息30秒这样，持续10组，坚持下来能够获得非常好的减脂效果，而且也能帮助新手避免一开始跳绳体力不支影响训练效果。
为什么我每天都跳绳30分钟坚持了一个月了体重怎么还是减不下来呢？
跳绳是个持久的运动，要坚持才能见效，其次还需要一个量的堆积，当然除了这两点外，还需要注意一些跳绳的方法，才能达到减肥的效果。
需要先确定跳绳的量的问题，很多人每天就有空的时候跳一跳，一天不超过两百个，别说坚持一个月体重没变化了，就是坚持个半年也没啥效果。
跳绳首先要达到一个量，才能对脂肪起到一个燃烧的作用，跳一两百个也就是一两分钟的事情，没有什么效果，所以建议在跳绳减肥的时候，跳十分钟以上，一千个左右才能起到效果。
运动是要看时间的，跳绳也不例外，在饭前和饭后的一小时是不适合跳绳的，不仅会让跳绳的效果下降，还会让肠胃出现一些问题，对健康是很不利的。
可以选择在饭后两小时之后，洗澡之前进行跳绳，这样出完汗之后，还能进行清洁，可以避免一些吹风着凉的问题，但是也不要刚跳完就洗澡，需要休息2-30分钟才行。
挑选绳子的时候，也是需要注意的，绳子太长或者太短都会然你频繁出现被绊而停止跳动的情况，这样是很影响跳绳的效率的，也会让它“减肥力”下降，需要选择用脚踩住绳子拉长后刚到双肩长度的绳子，这样才会有更好的效果。
跳绳前需要做一些热身运动，让我们的身体活跃起来，这样才能在运动的时候更加轻松，同时不会让身体出现拉伸的情况，也能让跳绳的效果更好。
减肥的注意事项：
减肥期间主要注意饮食和运动，要制定合理的饮食方案和运动方案，饮食要多吃含维生素、纤维素多和果胶多的食物，维生素、纤维素以及果胶，可以有效地抑制人体脂肪的产生。
蔬菜、水果中有纤维素、果胶、维生素较多，要多吃蔬菜、水果，不要吃高热量、高脂肪以及高糖量的食物。
不要吃垃圾食品，有些垃圾食品含有害的金属物质和毒素，容易增加热量以及脂肪堆积，出现肥胖现象，运动方面要多注意选择适合有氧运动，如打篮球、跳高、慢跑、散步等有氧运动。有
氧运动可以加快体内的新陈代谢，有利于脂肪的氧化、消耗，减少体内脂肪的增生，对减肥很有效果。减肥需要调整生活习惯，如有慢性疾病或处于亚健康状态，就要在医生指导下，合理安排减肥过程，减肥需要长期坚持，才会达到效果。
每天坚持跳绳为什么不瘦？
每天坚持跳绳之所以不瘦，有两个原因，一是消耗太小，二是摄入太多。
每天都坚持跳绳了，但是，因为跳绳消耗太小，训练程度不够，又不进行饮食调节，或者加大了饮食摄入，就不会达到减肥效果，就不能够瘦。
一、肥胖的原因。
肥胖是体内脂肪积聚过多而呈现的一种状态。
肥胖按病因分为：1、原发性肥胖：又称单纯性肥胖；2、继发性肥胖。
肥胖按脂肪在身体分布分为：1、普遍性肥胖：又称均匀性肥胖；2、腹型肥胖：又称向心性肥胖、内脏型肥胖、男性型肥胖；3、臀型肥胖：又称非向心性肥胖，女性型肥胖。
单纯性肥胖多与遗传、生活方式等因素有关；也就是，一个人正常肥胖的主要原因是因为这个人营养过剩，摄取的营养物质过多，营养物质经过消化后，变成了脂肪，在体内堆积，所以，人就会变肥胖。
大部分人肥胖，都是因为单纯性肥胖，所以，要想不肥胖，只能通过改变生活方式中饮食方式来改变。
如果想通过跳绳来变瘦，最主要是要改变的就是自己的饮食习惯，要节制饮食，要健康饮食。
每餐少吃荤类，最好减少脂肪的摄入；多吃蔬菜，尤其是含纤维素多蔬菜；少吃含糖高、含淀粉量大食物，例如薯类；少喝碳水饮料，多喝白开水，可以喝茶、喝消脂的柠檬茶等；吃饭定时定量，每餐有七八分饱即可。
二、跳绳的强度要恰当。
运动可以减肥，但不是说，去运动了就可以减肥，而是要有一个程度。
跳绳是可以减肥，如果一天只是跳上十多下绳，就觉得累了，不想动了，那么，是达不到减肥效果的，因为运动量太低，消耗太小了。
如果想通过跳绳减肥，就要加大跳绳程度，例如，每天跳绳半个钟。
但是，也要量力而行，不要因为为了减肥而不顾身体具体情况而运动，运动目的是为了身体健康，不要因为运动反而伤害了身体。
每天坚持跳绳却不瘦，是因为跳绳运动量不够，可以恰当增加下运动的频率、速度和时长。同时，坚持健康饮食，在运动过后，都要保持恰当的饮食量，不要因为运动后，太饿了，而毫无节制的进行饮食。只有坚持恰当的运动，加上合理的饮食安排，才能每天坚持跳绳变瘦。
为什么我坚持每晚跳绳2000个和节食了二十天，体重还是没变化呢？
都说跳绳的燃脂效果非常棒
一根小小的绳子简单的摇动和落下的过程
就能锻炼到我们的心肺功能
维持肌肉力量、训练身体的协调性
这是国外举办过的一个为期30天的跳绳挑战
看看他们跳绳的成果是这样的：
那么问题来了......
既然减脂塑形效果那么好
为什么你一点都没瘦？
本期分享
坚持跳绳可就是不见瘦，
这些你做到了吗？
首先我们知道无论是减脂还是增肌
想要好的效果，高效率训练+合理饮食
二者缺一不可
所以想想你平时的跳绳训练
是否两方面都做到了呢？
首先简单来讲一下饮食：
很多人认为跳绳不算什么太正规、系统的减脂训练，所以对日常饮食也就没有特别严格的要求，试想想只是光训练，饮食上面一点都不在意，每天高热量、高盐、高糖摄入，你的训练怎么可能会有效果。
和上面相反的是就是吃的很少，这个小编在之前饮食干货系列的文章中提到过很多次，本质上就是节食减肥，想必节食的危害大家都很清楚。即使你瘦了，掉的也是你的水分和肌肉，而不是脂肪，一旦控制不住，之后就是反弹，甚至还有可能比之前的体重还要重。
所以我们一直讲三分练，七分吃，真正的科学饮食是要学会合理的饮食搭配，而不是少吃。
按照 WHO 的推荐，合理的膳食结构，碳水、蛋白质、脂肪的供能比应该是 5：2：3。研究统计按照这三个数字来，不用节食，也不用拼命运动，每个月就能瘦 3~5 斤。所以可见，吃对了有多么重要！
接下来再来说说大家的训练：
很多人认为只要坚持每天跳上个一千多个，怎么也能有效果吧？但想要高效率的训练不能按照自己的节奏来，停停顿顿、慢慢悠悠的就是一天跳上几千个跳绳作用也是微乎其微的。不顶用就算了，可能时间一长，你的膝盖就先受不了了。
1.正确的动作要领是前提
任何一项训练掌握正确、规范的动作都是基础，试想想如果你的动作都不准确，在做的过程中没有作用到本该作用的肌肉身上，效果怎么可能好呢？
关于正确的动作要领以及错误的一些跳绳姿势，前几期的文章中小编已经分享过相关内容，需要的可以翻一下往期的内容哦。
2.场地、跳绳的选择
有利的环境、装备只会促进我们的运动效率，所以舒适的跳绳场地、跳绳装备，还有跳绳都会使我们的运动效果更上一层楼。
3.跳绳不是跳高
有些人为了炫技或者使太大力气，硬生生把跳绳变成跳高。这不仅会伤害到膝关节，对燃脂也没有太大效果。
4.掌握一些更易燃脂的跳绳方法，强度到位
除了正确的动作要领之外，想要有效果还必须要有一定的运动强度。
对于新手来说之前我们推荐过135跳绳法，即1分钟跳绳，休息30秒，之后重复5次，其实本质上也就是小编要推荐的高强度间歇（hiit）跳绳训练。
也就是按照个人情况可以先跳1-3分钟，或者具体化100个也可以，然后休息30-60秒，之后再连续跳1-3分钟或者100个，由此循环，每天坚持半个小时以上，不仅运动减脂效果更强，同时可以加强肌肉力量。
这里给大家推荐几种燃脂效率更快的跳绳方式，当然这个需要依据个人情况选择。对于新手来讲，打好基础最重要。
我每天都会坚持锻炼身体，为何体质还是不好？
你锻炼的程度问题。个人觉得，锻炼还是应从缓、从慢，每次以锻炼到身体微微出小汗为佳，而不要过度的锻炼，过度劳累，甚至伤到筋骨。注意不要过量为好！而身体素质出现倒退还有可能是锻炼的反应，就比如医学上的眩晕反应一样！需要把内在的病情发作出来！反复循环！坚持下去就没事了。
在锻炼的同时,营养要跟上.锻炼体能消耗大,代谢需求大.各种营养、饮食搭配就要科学合理,才能及时补充营养,供机体代谢的需要,才能真正提高生体素质.反之只会越练越差.对于一般意义上的抵抗力，比如少生病、少感冒，最有效的训练模式不是举铁，而是看起来无聊或者说不起眼的有氧运动，比如跑步、游泳和骑自行车。
总是运动但免疫力就是上不去，还有可能是因为选择的运动项目强度过大的问题。长期的低强度运动，才能提高免疫力。而大多数运动的高强度都反而会损害免疫力对于抵抗力的差的人，饮食中不要挑食，尽可能保持饮食多样性，使身体拥有的营养更加全面，除其之外，还要注意补充蛋白。
以减脂为目的的锻炼者，应选择跑步、骑车、游泳等有氧锻炼，坚持有效的有氧锻炼可以达到减脂目的；有效的有氧锻炼需要足够的时间和锻炼强度，但是也不可过量健美训练必须在健康的身体为基础进行，要想健美锻炼要先做身体检查 ，看是否适合健美训练。要制定科学的训练计划。最好是在健身顾问的指导下进行。养成早睡早起的好习惯，晚睡本身就会降低免疫力，并且还会引发便秘等问题，而便秘肠道健康也会导致免疫力低下等问题。