有什么方法可以长胖
1、食物做软。
瘦人通常胃肠功能不好,消化吸收能力较差。所以增肥的原则就是在不增加消化负担的前提下多吃东西,主要是碳水化合物。食物最好做得软一点,不仅能多吃一些,胃也能承受。
瘦人也可以吃粗粮,能获得更多的维生素和矿物质,让肌肉和脂肪一起长,健康增肥。不过瘦人最好将粗粮打成糊状,既降低咀嚼性,又照顾了肠胃。食材方面也可以做些调整,燕麦吃了容易饱,最好少放,换成小米、大米更好。
2、多吃薯类。
瘦人要想多吃,就必须丰富碳水化合物的来源,薯类就是不错的选择。比如做菜时放些土豆,一方面摄入碳水化合物的总量提高,另一方面营养也更丰富。切记,增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就,不但容易消化不良,即使长胖也是虚胖,很不健康。
3、注重加餐。
除了正常一日三餐外,瘦人最好在两餐间加一顿,一方面能多吃点东西,另一方面避免给胃肠带来压力。杂粮糊、面包、酸奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择。但加餐时一定要注意量,别加得太多,以免影响下一顿正餐。
扩展资料
增重原理:
以营养干预为核心,结合人体全面营养素和个性化的饮食、针对肌肉的力量型运动等服务指导,让人养成健康科学的生活方式,从而达到终身受益的作用。
人的体重是维持在一个代谢平衡点上的,在这时摄入与消耗基本是持平的,在相当长一段时间内体重不会有太大变化.当每天额外摄入能量500kcl ,一周大概是3500kcl,从营养学角度来看,体重能增加1—1.2斤。
当体重达到一个理想体重时,逐渐停止能量的额外增加,体重就会停止上升,这时会有一个新的代谢平衡点和新的基础代谢,在不改变生活方式的情况下,人体基础代谢会上升一些,咨询专业营养师的,这样才知道如何来优化自己的饮食结构(高能量高营养密度),摄入和消耗还是维持平衡,体重会维持,这样就可以达到增重的目的了。
参考资料来源:人民网-瘦人想增重胖人想减肥 吃饭方法决定胖瘦
参考资料来源:百度百科-增重
怎样才能快速长胖?有什么办法可以增肥呢?
增肥的方法是增加热量摄入,减少消耗。如果有消耗性疾病,如糖尿病、甲亢等肿瘤,应积极治疗疾病,增加营养。保证充足的睡眠可以提高体内蛋白质和脂肪的生成。对于瘦人来说,每天应抽出适当的时间进行锻炼,不仅可以加快新陈代谢,还可以增强食欲感,使肌肉变得强壮,可以采取慢跑的方式。
因为慢跑会增加胃肠蠕动,吃饭时食欲会提高。身体质量指数(BMI)现在通常被用来衡量一个人的正常体重。身体质量指数=体重(公斤)/身高(米²)。身体质量指数:小于18.5,体重减轻;18.5~23.9为正常;24~27.9为超重;肥胖定义为28以上。
根据这些标准,不建议体重指数在18.5以上的人增加体重。如果一个BMI为18.5或更低的人考虑增加体重,重要的是要确定瘦或薄的原因。如胃肠功能紊乱、慢性萎缩性胃炎、长期饮食不规律等引起的营养不良;糖尿病、甲亢引起的代谢功能紊乱,应认真进行病因治疗,在此基础上加强营养,增加优质蛋白饮食(如蛋、奶、瘦肉、鱼虾等),调整饮食结构。对没有疾病而体重偏瘦的人,需要补充脂肪,同样需要加强营养,进行有计划的地面体育锻炼,以增强体质。
憔悴的人脾胃功能低下,气血不足。只有脾胃健康才能气血旺盛,否则会导致身体衰弱,全身无力。瘦人要尽可能地调理脾胃,同时要避免吃容易引起脾胃功能酸化的寒凉食物,健脾胃的食物主要有山药、珍珠泪、猪肚、红枣等。适当多吃甜食、肥肉、鸡蛋、纯奶等营养食物,补充充足的能量,有效的转化为脂肪而储存起来;
有什么方法可以让自己长胖一点?
蛋白粉每天三次每次20-30克,起床、睡前各一次,和糖或蜂蜜混合,蛋白粉:糖=1:2。你现在因为还比较瘦,肌肉本来就不多,所以蛋白粉少点没关系。 每天吃6次(正常3餐之间2次,睡前1次),主食是米饭、麦片、土豆、馒头、面包、面条都行,其中米饭和燕麦最好,训练前1-2小时最好吃米饭,不要太饱。吃蛋白粉后鸡蛋可以少吃点,每天10个鸡蛋清,可以吃2个黄。青菜里,花耶菜最好,煮着吃,别炒。什么番茄黄瓜可以随时猛吃没关系。少吃油,少吃盐。牛奶不如酸奶,适量,多了并不好。每天3-6袋吧,一次1、2袋。肉类适当吃,也别太多因为不好消化。尽量不要吃油腻的,因为油腻的影响消化。瘦人想通过吃油腻的东西增肥是最大的要想长胖有什么好的办法啊?
第一:对症下药 1、遗传偏瘦:如家人都偏瘦的话,体重过轻可能是遗传的,天生新陈代谢率高,即使多吃也不胖。 2、环境驱使:工作压力,进食环境嘈吵,食物不合口味等,都可能影响胃口,引致进食量不足。 3、消耗过大:消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。 身体每额外摄取3500卡路里便会增重一磅。例如,一位每天进食2000卡路里的男士,若要增重的话,每天热量增加至2500卡路里,累积每天500卡路里的额外能量,一星期后便会增重一磅。 第二:全方位摄取营养 有人说长胖还不容易嘛,胖人不该做的,我们就反其道而行之,可乐、膨化食品、零食,我们想吃啥就吃啥。其实胖人吃这些就会胖,瘦人大吃特吃并不一定会长胖的方法有哪些
1、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉,其热量非常的高,除了淀粉之外,栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克,这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。
2、巧克力
吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥,同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特,所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意,巧克力不可过度食用,以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。
3、鱿鱼
鱿鱼的胆固醇含量非常的高,每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇,所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素,有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。
4、薯条
薯条含有的热量也是非常高的,其实薯条含有的脂肪很少,它本身是一种碳水化合物。经过油炸的薯条,小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量。吃薯条可增加身体的热量摄入,但是要注意的是,薯条当中含有致癌的物质丙烯酰胺,所以不要吃太多,需小心。
5、鲜榨果汁
鲜榨的果汁也是高热量的食品,有些饮品店里的果汁在鲜榨之后还会加些糖浆,热量将更高。喝果汁有助增肥,果汁中的营养成分容易被人体吸收,吸收率达七成之高。利用鲜果汁增肥可以选择一些热量高的水果,例如葡萄、石榴、百香果还有梨等。
6、啤酒
啤酒能够增肥,大家看看那些常喝啤酒喝出啤酒肚的人就知道功效如何了。1升啤酒中的热量和200克面包热量、500克马铃薯的热量是相等的。啤酒除了高热量,还含有氨基酸、维生素等营养成分。喝啤酒能促进人的食欲、提高人的消化力,有助增肥。
参考资料来源:人民网-瘦子们吃什么食物可以增肥?